Veselīga sirds nav tikai medicīnas jautājums. Daudz kas ir atkarīgs no tā, ko un kā mēs ēdam katru dienu.
Uzzināt vairāk
Organisms ir kā mašīna - tam vajag pareizo degvielu. Ja lietojam daudz pārstrādātas pārtikas, sāls, cukura, tad sirdij un asinsvadiem ir grūtāk strādāt.
Laba ziņa - organisms ātri reaģē uz labām pārmaiņām. Jau pēc pāris nedēļām cilvēki jūt atšķirību - vairāk enerģijas, labāka labsajūta, stabilāks spiediens.
Vienkārša rokasgrāmata pareizai produktu izvēlei
💡 Padoms: Izvairieties no pārtikas ar garu sastāvdaļu sarakstu. Jo īsāks - jo labāk!
Ūdens palīdz izvadīt sāli un uztur normālu asins viskozitāti. 1,5-2 litri dienā. Stikls pirms katra ēdienreižu arī palīdz mazāk pārēsties.
5-6 reizes dienā nelielās porcijās. Tas uztur vienmērīgu enerģijas līmeni, nepārslogo gremošanu un palīdz izvairīties no pēkšņa izsalkuma.
Labāk vārīt, tvaicēt, cept cepeškrāsnī. Ja cepti - ar minimālu eļļas daudzumu. Tas saglabā produktu vērtību bez lieka tauku daudzuma.
Baziliks, timjāns, rozmarīns, ķiploks - visi tie piešķir garšu bez sāls. Sākumā var šķist nepierasti, bet organisms ātri pierod.
Pārbaudiet nātrija saturu. Bieži vien produkti, kas šķiet veselīgi, satur daudz sāls. Izvēlieties variantus ar zemāku nātrija saturu.
Nav jāmaina viss uzreiz. Izvēlieties vienu paradumu nedēļā. Piemēram, šonedēļ pievienojat salātus pusdienās. Nākamnedēļ - aizstājat balto maizi ar pilngraudu.
Gatavojiet mājās biežāk. Tas ļauj kontrolēt sastāvdaļas un daudzumu. Sāciet ar vienkāršiem ēdieniem - vārītām zivīm ar dārzeņiem, omletēm, salātiem.
Neuztraucieties par kļūdām. Ja kādu dienu noēdāt ko mazāk veselīgu - tas ir normāli. Svarīgi ir vispārējais virziens, ne katrs konkrētais ēdiens.
Sāku ar to, ka pārstāju pievienot sāli pie galda. Tas bija viegli. Tad pakāpeniski samazināju arī gatavošanā. Tagad mūsu ģimenē visi ir pieraduši.
— Raimonds P., Rīga
Domāju, ka veselīga pārtika ir dārga, bet izrādījās - griķi, pārslas, dārzeņi nav dārgi. Tikai jāpērk mazāk gatavās pārtikas.
— Aija L., Valmiera
Man patika pakāpeniskā pieeja. Nekāds stress, nekāda stingra režīma. Vienkārši katru nedēļu kaut kas jauns un labāks.
— Juris K., Daugavpils
Pēc mēneša pamanīju, ka nevelkas gulēt pēc pusdienu. Enerģija ir stabilāka, nav tās noguruma sajūtas vakarā.
— Zenta B., Jelgava
Gatavojot mājās atklāju, ka man patīk eksperimentēt. Tagad izmēģinu dažādas garšvielas, produktus. Tas ir kļuvis par hobiju.
— Normunds D., Liepāja
Ārsts pamanīja pozitīvas izmaiņas rādītājos. Es pati arī jūtos labāk - vieglāk, enerģiskāk, garastāvoklī stabilāk.
— Irēna S., Cēsis
E-pasts:
hello (at) mabuxih.icu
Adrese:
Valdemāra iela 31-18, Rīga, LV-1010, Latvija
Tālrunis:
+371 2863 7249
Jā, bet izvēlieties pilngraudu maizi. Tā satur vairāk šķiedrvielu un uzturvielu. Baltmaizes vietā pilngraudu - vienkārša un efektīva maiņa.
Izmantojiet citronu sulu, etiķi, garšvielas - baziliku, oregano, ķiploku, piparus. Tie piešķir garšu bez sāls kaitīgās ietekmes.
Nē, nav jāatsakās. Vienkārši izvēlieties liesu gaļu - vistas krūtiņu, tītaru. Samaziniet treknu gaļu un desiņas.
Pirmo uzlabojumu labsajūtā var pamanīt pēc 2-3 nedēļām. Bet ilgtermiņa rezultāti nāk ar regulāru ievērošanu.
Protams! Izvēlieties vienkāršākus ēdienus - vārītas vai ceptas zivis, gaļu, dārzeņu salātus. Lūdziet, lai nepiebēr daudz sāls.